Contrairement à ce que beaucoup de gens prétendent, il est bien sûr important de compter et de suivre vos calories si vous voulez perdre du poids et augmenter votre masse musculaire.
La façon dont vous menez votre vie, que ce soit dans le cadre de votre travail, de l’activité physique que vous pratiquez et, bien sûr, de ce que vous mangez, influence votre apparence et vos sentiments. Si vous voulez perdre du poids et augmenter votre masse musculaire, vous devez réaliser une série d’activités qui vous permettent d’atteindre vos objectifs.
Quelques conseils pour perdre du poids et ne pas en reprendre
La formule est simple, diminuer la quantité de calories que vous mangez et augmenter la quantité d’activité physique que vous faites pendant la journée. Ce qui est recommandé et dans les paramètres normaux pour les non-sportifs est l’activité physique, au moins 45 minutes, 3 jours par semaine. Si vous accompagnez cela d’un régime hypocalorique, c’est-à-dire en réduisant les aliments riches en glucides et en équilibrant votre alimentation avec des aliments plus riches en protéines, vous obtiendrez certainement les résultats que vous souhaitez, en moins de temps que vous ne l’imaginez.
Parfois, la constance fait la différence, car ceux qui veulent perdre du poids très rapidement se soumettent à des régimes extrêmement cruels qui finissent par les vaincre et par retomber dans leurs anciennes habitudes. C’est pourquoi on parle de la fameuse “Effet de rebond”.
Il est beaucoup plus judicieux d’adopter de petites habitudes faciles à intégrer dans votre alimentation commune, que vous pouvez progressivement inclure et qui seront déterminantes dans votre mode de vie. Par exemple, consommez moins de sel dans vos alimentsSi vous buvez du soda tous les jours, réduisez votre consommation, ne le faites que le week-end. Ne buvez pas de café avec du sucre, cherchez un complément sans calories comme un édulcorant pour qu’il n’ait pas un goût si amer.
Il y a d’autres dictons qui sont intéressants et qui peuvent être adoptés à la réalité. “Petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant.”. Il s’agit d’éliminer les aliments riches en calories pendant la nuit, car à l’approche des heures de sommeil, le corps aura beaucoup plus de mal à les brûler et votre métabolisme assimilera donc tous les nutriments en convertissant une bonne partie d’entre eux en graisse.
Avoir un calculateur de calories est très utile. Il existe des sites web qui vous proposent des options intéressantes afin que vous sachiez clairement quel poids vous devez perdre, quelle quantité de calories vous devez consommer et quels nutriments et types d’aliments vous devez inclure dans votre alimentation pour maintenir un poids sain.
Le même système vous demande de remplir certaines données précises. Vous devez indiquer si vous êtes un homme ou une femme, votre âge, le type d’activité que vous pratiquez pendant la journée (si vous êtes sédentaire au travail, ou si vous faites peu, moyennement ou très souvent de l’exercice).
Il vous demande également de lui dire combien vous pesez et combien vous mesurez. Ce calculateur vous donne des informations et des conseils en fonction des résultats. Mais cela ne s’arrête pas là. Derrière ce système, il y a des professionnels formés qui peuvent fournir des détails plus spécifiques, tels que : un régime alimentaire en fonction de vos propres besoins et une proposition de programme d’exercices à effectuer. Tout cela sur la base des informations que vous avez fournies.
Des astuces pour augmenter la masse musculaire
Un entraînement physique exigeant est essentiel pour augmenter la masse musculaire. Cependant, vous pouvez perdre du poids et suivre un régime hypocalorique sans sacrifier votre masse musculaire.
La nourriture est également indispensable, c’est pourquoi nous vous conseillons ci-dessous les plus efficaces pour accomplir cette tâche. En voici cinq :
- Les épinards : C’est une source de glutamine et, en plus d’augmenter la masse, elle vous aide à renforcer votre résistance et votre tonus.
- Le lait écrémé : Comme ils ne contiennent pas de graisse, ils fournissent d’autres nutriments qui aident à la construction des muscles.
- Oeuf : Un must dans tout régime alimentaire et encore plus lorsqu’il s’agit d’aliments riches en protéines.
- Poulet : Un sein de 100 grammes vous apporte environ 30 grammes de protéines et se loge directement dans votre biceps.
- ThonLa protéine est pure et est facilement assimilée par notre métabolisme. Il est important qu’il soit disponible à tout moment de la journée et encore plus si vous suivez une formation exigeante.
