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La nutrition sportive : continuez à bouger, restez en bonne santé !

Tous ceux qui pratiquent un sport ou un exercice modéré obtiennent de nombreux avantages pour leur organisme, notamment l’activation de la circulation lymphatique, une amélioration significative de la circulation sanguine, une oxygénation correcte des poumons, une augmentation considérable de l’énergie, un renforcement du système immunitaire, une meilleure réponse de l’organisme à l’élimination des liquides et une sécrétion accrue d’endorphines, les hormones dites du bonheur.

Mais pour bénéficier de tous les avantages qu’offre le sport ou la poursuite de l’exercice, il faut fournir une une alimentation saine et naturellequi doit être à son tour équilibréL’objectif est d’obtenir sans excès toute l’énergie dont vous avez besoin et les nutriments dont votre corps a besoin.

Si vous pratiquez un sport quelconque, si vous allez à la salle de sport ou si vous faites de la course à pied périodiquement, cet article est pour vous. Nous allons vous donner quelques conseils sur ce que doit être un bon régime alimentaire pour un sportif. Continuez à lire.

Conseils nutritionnels pour les sportifs

Quel que soit le niveau de sport ou les résultats que nous voulons obtenir, il ne suffit pas d’avoir de la discipline au moment de l’entraînement pour les atteindre. Nous sommes déjà conscients que l’alimentation joue un rôle fondamental dans notre vie quotidienne pour que tout fonctionne correctement en nous. Dans le cas des sportifs et dans les différentes disciplines qu’ils pratiquent, elle est déterminante et peut faire la différence entre le succès et l’échec, entre la fatigue et la joie du succès.

Pour mieux comprendre ce que nous voulons dire, nous pouvons l’extrapoler aux athlètes d’élite qui, bien qu’ils passent de longues heures à s’entraîner, ne peuvent pas manger autant qu’ils le souhaitent sans un contrôle strict, même s’ils vont ensuite le brûler.

Dans le sport, plus que dans toute autre facette de notre vie, une bonne alimentation et une nutrition équilibrée sont cruciales pour éviter les blessures, faciliter la récupération musculaire, la flexibilité, la résistance… et en général pour améliorer l’exécution de chacune des actions et mouvements qui impliquent la discipline que nous pratiquons.

Comme on peut le supposer, les personnes sédentaires ne peuvent pas avoir le même type de régime alimentaire que celles qui pratiquent un sport modéré ou les grands sportifs, car les valeurs de leur consommation énergétique quotidienne sont très différentes.

Nous devons également garder à l’esprit que dans les cas où la la nutrition sportive et un mode de vie sain ne sont pas suffisants, les compléments alimentaires peuvent être utilisés avec des marques de vêtements de sport fiablescomme celles que l’on trouve dans https://www.kiffemybody.com/es/. Parmi les besoins généralement couverts par ces produits figurent les vitamines et les minéraux ainsi que d’autres nutriments tels que le collagène, la glucosamine, le sulfate de chondroïtine et l’acide hyaluronique, en particulier lors de la pratique d’un sport ayant un impact important sur les articulations, les acides aminés et les protéines pour aider les muscles à récupérer.

Régime alimentaire pour les athlètes

Malgré les mauvaises habitudes et les modes auxquelles nous sommes habitués, les formateurs professionnels et les médecins disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cela devrait être la base de l’alimentation de tous au quotidien, mais surtout des athlètes.

Ce premier repas du matin est essentiel car il met en route le métabolisme après un long jeûne, celui du sommeil de la nuit. Même s’il est nécessaire de se lever un peu plus tôt pour le petit déjeuner, les athlètes doivent le faire, et aussi au moins une heure avant l’entraînement ou deux ou trois heures avant une compétition.

Le hydratation est un élément qui ne doit pas manquer et l’eau en est la base, car c’est un nutriment essentiel qui participe à de nombreuses fonctions de l’organisme, comme le contrôle et la régulation de la température corporelle. Nous devons nous rappeler que notre organisme fonctionne mieux si nous ingérons un excès d’eau que si nous ne consommons pas assez, car notre organisme est mieux préparé à l’élimination du liquide excédentaire qu’à sa conservation. En cas de déshydratation, les performances se détériorent et la santé de l’athlète est sérieusement mise en danger.

Dans un une bonne alimentation pour les athlètesPour ce faire, les glucides doivent toujours être présents : céréales complètes, fruits, pommes de terre, légumineuses… doivent être à la base de l’alimentation des athlètes, au même titre que l’eau. À ces nutriments, il faut ajouter des graisses de qualité, en évitant celles d’origine animale, et enfin des protéines, qui sont indispensables à la fois pour régénérer les tissus et pour maintenir la masse musculaire.

Les repas doivent également être structurés tout au long de la journée, et le l’apport alimentaire avant et après la formation. Avant l’entraînement, il est essentiel de stocker l’énergie nécessaire à l’exécution de l’exercice pour que le corps ne défaille pas et ensuite pour la bonne récupération du corps après un grand effort.

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Julien

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